ऑनलाइन ध्यान-सत्रों और अध्ययन समूहों में कैसे भाग लें

ध्यान के लिए जगह तैयार करें

एक शांत जगह ढूंढें जिसे आप ध्यान-सत्र की अवधि के दौरान ध्यान के लिए प्रयोग कर सकते हैं। जिस कमरे को आप ध्यान के लिए प्रयोग करेंगे, वह बिलकुल प्रशांत होना चाहिए और उसमें ऐसा कुछ भी नहीं होना चाहिए जिस से आपके ध्यान में बाधा उत्पन्न हो। आपके बैठने की जगह के पीछे का भाग सुव्यवस्थित और सादा होना चाहिए। कृपया आरामदायक और सादे कपड़े पहनें - किसी भी एसआरएफ़ सत्र के लिए यह लागू होता है।

एक ऐसा डिवाइस चुनें जिसका इंटरनेट कनेक्शन दुरुस्त हो

आप ऐसे किसी भी कंप्यूटर (पीसी या मैक), टैबलेट, या स्मार्टफोन (आईओएस या एंड्रॉइड) का उपयोग कर सकते हैं, जिसका इंटरनेट कनेक्शन दुरुस्त हो। जब आप किसी ऑनलाइन सेवा में भाग ले रहे हों, तो अन्य सभी कार्यक्रमों को आपके डिवाइस पर बंद कर दिया जाना चाहिए। अपने डिवाइस को पावर आउटलेट में प्लग करना याद रखें ताकि आपकी बैटरी खत्म न हो।

ज़ूम (Zoom) डाउनलोड करें और इंस्टॉल करें

कंप्यूटर या लैपटॉप पर: ज़ूम डाउनलोड करने के लिए https://zoom.us/support/download पर जाएँ और कम्प्युटर द्वारा दिये गए निर्देशों का पालन करें।
मोबाइल डिवाइस या टैबलेट पर: Apple ऐप स्टोर या Google Play स्टोर पर जाएं और "ज़ूम" खोजें। ZOOM Cloud Meetings (zoom.us) इन्स्टाल करें।

ऑनलाइन सेवाएँ प्राप्त करने के लिए आपको ज़ूम अकाउंट बनाने की ज़रूरत नहीं है।

एसआरएफ़ ऑनलाइन ध्यान केंद्र के कैलेंडर पृष्ठ पर जायें

दैनिक ध्यान-सत्रों के ज़ूम लिंक हमारे कैलेंडर पृष्ठ पर कैलेंडर ईवेंट विवरण में पाए जा सकते हैं। आप जिस सत्र में भाग लेना चाहते हैं, उस पर क्लिक करें (सभी सत्र आपके स्थानीय समय में दिये गए हैं), और फिर खुलने वाली कैलेंडर विंडो में नीले ज़ूम लिंक पर क्लिक करें। ज़ूम लिंक पर क्लिक करते ही आपने जो ज़ूम एप्लिकेशन डाउनलोड किया था, वह अपने आप खुल जाएगा, और आप ध्यान-सत्र में प्रवेश करेंगे।

आप स्वचालित रूप से म्यूट कर दिये जाएंगे

जब आप ध्यान-सत्र में प्रवेश करेंगे तो आप को स्वचालित रूप से म्यूट कर दिया जाएगा ताकि अगर आप देर से भी ध्यान-सत्र में शामिल हों, तो भी आपकी आवाज़ से दूसरों का ध्यान भंग न हो।

"Join with Computer or Device Audio" - यह विकल्प चुनें

जब आप ध्यान-सत्र में प्रवेश करेंगे तो आप को स्वचालित रूप से म्यूट कर दिया जाएगा ताकि अगर आप देर से भी ध्यान-सत्र में शामिल हों, तो भी आपकी आवाज़ से दूसरों का ध्यान भंग न हो।

"Turn Your Video On" - यह विकल्प चुनें

आप ध्यान-सत्र की अगुआई करने वाले को और अन्य प्रतिभागियों को देख पाएंगे, और आपके पास अपना कैमरा चालू करने का विकल्प होगा। ऐसा करने से इस डिजिटल प्रारूप में भी आपका वास्तविक सामूहिक ध्यान का अनुभव श्रेष्ठतर होगा। ध्यान रहे कि जब आप अपना वीडियो चालू करते हैं, तो अन्य प्रतिभागी आपको देख सकेंगे।

ध्यान में भाग लें

यद्यपि ध्यान की अवधि के दौरान आपके ऑडियो को म्यूट कर दिया जाएगा, तो भी ध्यान-सत्र के लीडर के पीछे-पीछे प्रार्थना दोहरायें,और जब लीडर हारमोनियम के साथ चांटिंग करे , तो आप भी साथ गायें। हम आपके साथ ऑनलाइन ध्यान करने के लिए तत्पर हैं!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

ज़ूम उस वीडियो-कॉन्फ्रेंसिंग सॉफ़्टवेयर का नाम है जिसका हम उपयोग कर रहे हैं। इसे आपके डिवाइस पर इंस्टॉल करने के निर्देश नीचे दिए गए हैं।

अपने कंप्यूटर पर डाउनलोड करने के लिए यहाँ जाएँ : https://zoom.us/support/download.

टैबलेट या मोबाइल डिवाइस पर इंस्टॉल करने के लिए ऐप स्टोर (iOS वाले फोन के लिए ) या Google Play स्टोर (Android वाले फोन के लिए) पर जाएं और "ज़ूम" खोजें। ZOOM क्लाउड मीटिंग्स इंस्टॉल करें ।

ज़ूम का उपयोग करना आसान है, लेकिन यदि आपने इसे पहले कभी इस्तेमाल नहीं किया है और अधिक जानना चाहते हैं, तो यहाँ जाएँ : Getting Started इस पृष्ठ पर ज़ूम कई वीडियो ट्यूटोरियल और अन्य साहायक साधन प्रदान करता है।

ऑनलाइन ध्यान-सत्र में शामिल होने के लिए ज़ूम खाते के लिए साइन अप करना आवश्यक नहीं है, लेकिन हम ऐसा करने का सुझाव देते हैं। बेसिक अकाउंट मुफ़्त है, और खाता होने से आपको प्रोग्राम में कुछ पसंदीदा बदलाव करने की अनुमति मिलेगी जैसे कि स्क्रीन पर आपका नाम दूसरों को कैसे दिखाई देगा। (हमारा अनुरोध है कि आपका स्क्रीन पर नाम आपके वास्तविक नाम और / या स्थान के अलावा और कुछ भी न हो।)

यद्यपि यह बताया जाता है कि मुफ़्त खाता होने से एक सत्र की लंबाई 40 मिनट से अधिक नहीं हो सकती, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि ऑनलाइन ध्यान केंद्र सत्र की मेजबानी कर रहा है, और आप हमारे सत्रों में संपूर्ण अवधि के लिए भाग ले पाएंगे।

यह इस पर निर्भर करता है कि आपकी अपनी पसंद क्या है और आपके पास क्या उपलब्ध है। PC/Mac कम्प्युटर, iOS/Android स्मार्टफोन, या टैबलेट पर ज़ूम इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आपके पास एक नए मॉडल का PC या Mac कम्प्युटर हो और साथ में एक अच्छा इंटरनेट कनेक्शन हो, तो यह आपको अच्छा वीडियो और ऑडियो अनुभव प्रदान करेगा। लेकिन अगर आप स्मार्टफोन या टैबलेट से जुड़ना पसंद करते हैं तो वह भी ठीक है।

नोट करें : Feedback (प्रतिध्वनि) से बचने के लिए, कृपया केवल एक ही कंप्यूटर या डिवाइस के साथ ध्यान में शामिल हों।

When joining a service on a computer you will need to choose an option on how to receive audio, otherwise you won’t hear the audio at all. Your options are: “Call via device audio” or “call in”. Generally you’ll want to choose “Call via device audio” this will use your internet connection or data. The “Dial in” option would be if you want to call in via your phone line. If you choose that option Zoom will give you a phone number to call in order to hear the audio. This could be used if for some reason you don’t have an internet connection and would want to use your phone line instead. However, as we mentioned, “Call via device audio” is the recommended option.
When joining a service via a mobile device you will need to choose an option on how to receive audio, otherwise you won’t hear the audio at all. Your options are: “Wi-fi or Cellular Data” or “call in”. Generally you’ll want to choose “Wi-fi or Cellular Data” which will use your internet connection or data. The “Dial in” option would be if you want to call in via your phone line. If you choose that option Zoom will give you a phone number to call in order to hear the audio. This could be used if for some reason you don’t have an internet connection and would want to use your phone line instead. However, as we mentioned, “Wi-fi or Cellular Data” is the recommended option.

केवल कंप्यूटर स्क्रीन के प्रकाश को रोशनी के एकमात्र स्रोत के रूप में प्रयोग करना पर्याप्त नहीं है। आपके कमरे में पर्याप्त रोशनी होनी चाहिए ताकि दूसरे लोग आपको देख सकें। आपके चेहरे और ऊपरी शरीर पर अगर समान रूप से प्रकाश पड़े तो यह उत्तम है। अगर ध्यान के दौरान प्राकृतिक प्रकाश अपर्याप्त हो तो एक छत की लाइट या डेस्क लैंप जलाने से पर्याप्त होना चाहिए। यदि आप केवल प्राकृतिक प्रकाश इस्तेमाल करने जा रहे हैं, और ध्यान के दौरान सूर्य अस्त होगा, तो आप को चाहिए कि आप कमरे के भीतर भी उजाला करके रखें ताकि ध्यान के दौरान आप अंधेरे में छिप न जाएँ। अगर आप खिड़की के पास बैठें हैं जिसमें से बहुत तेज रोशनी आप पर पड़ रही है, तो इस की वजह से स्क्रीन पर आपकी छवि ठीक से नहीं दिखेगी।

अपने घर में एक ऐसा कमरा या स्थान चुनें जिसमें अच्छी रोशनी के अलावा एक ऐसा माहौल हो जो ऑनलाइन ध्यान के लिए उपयुक्त होगा। यह ज़रूरी नहीं है कि वह आपका नियमित ध्यान कक्ष हो, लेकिन जहाँ तक हो सके, वहाँ किसी प्रकार का शोर नहीं होना चाहिए, और ऐसा कुछ भी नहीं होना चाहिए जिससे दूसरे प्रतिभागियों के ध्यान में कोई बाधा उत्पन्न हो। ऐसा स्थान न चुनें जहाँ पृष्ठभूमि में हलचल हो, जैसे कि घूमते पंखे , चलते-फिरते लोग, पालतू जानवर, या सड़क पर जाती ट्रैफ़िक।

हमारा सुझाव यह है कि सामूहिक ध्यान जैसा अनुभव पाने के लिए आप अपना कैमरा चालू रखिए, लेकिन आप चाहें तो अपना वीडियो बंद भी रख सकते हैं।

सभी प्रतिभागियों को ऑनलाइन ध्यान के दौरान स्वचालित रूप से म्यूट कर दिया जाता है ताकि प्रतिभागियों को एक-दूसरे की आवाज़ें न सुनाई दें। इसलिये, ध्यान के दौरान किसी प्रकार की आवाज़ नहीं होगी।

RSI शुरू करने से पहले लीडर का ध्वनि स्तर जांचा जाता है,यह देखने के लिए कि ध्वनि पर्याप्त है या नहीं। इस लिए , ध्वनि प्रतिभागी के उपकरण पर निर्भर करता है।

ध्यान के दौरान ध्वनि मुद्दों को संबोधित करने के लिए, हम आपको सलाह देंगे कि आप एक बाहरी, संचालित स्पीकर को कनेक्ट करें जिसका अपना वॉल्यूम नियंत्रण हो, या ध्यान तक पहुंचने के लिए किसी अन्य डिवाइस का प्रयास करें। या यदि आप हेडफ़ोन पसंद करते हैं, तो एक बाहरी हेडफ़ोन एम्पलीफायर काम करेगा।

ऑनलाइन सत्र में शामिल होना, किसी ध्यान केंद्र या मंडली के सामूहिक ध्यान में शामिल होने की तुलना में अलग है: ज़ूम मीटिंग में प्रवेश करने से अन्य प्रतिभागियों को कोई परेशानी नहीं होती है। इसलिए आप किसी भी समय ऑनलाइन सत्र में शामिल हो सकते हैं, भले ही वह सत्र शुरू क्यों न हो गया हो। यदि आप सकते हैं तो हम आपको समय पर शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करेंगे, लेकिन ऑनलाइन सत्रों में भाग लेने के लिए यह कोई प्रतिबंध नहीं है - आप सत्रों के कुछ अंश में ही भाग लेना चाहते हैं तो यह बिलकुल ठीक है।

यदि आपको यह error message प्राप्त होता है “Host has Another Meeting in Progress”, इसका  अर्थ यह है कि आप कैलेंडर में गलत सत्र के लिंक के द्वारा ध्यान में शामिल होने की कोशिश कर रहे हैं।

कृपया दोबारा जांच लें और ध्यान दें कि आप कैलेंडर में सही ध्यान-सत्र के लिंक पर क्लिक कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, कभी-कभी भक्त कैलेंडर में 9 am की जगह 9 pm वाले सत्र के लिंक को क्लिक कर देते हैं )।

यदि आप ऑनलाइन सत्रों में प्रवेश करने से पहले एक वीडियो पूर्वावलोकन बॉक्स देखना चाहते हैं, तो आपकी ज़ूम सेटिंग्स में एक विकल्प होता है : “Always Show Video preview”। यदि आप इस विकल्प को चुनते हैं, तो हर बार जब आप एक मीटिंग में प्रवेश करते हैं, तो एक वीडियो पूर्वावलोकन बॉक्स खुल जाएगा और आपको मीटिंग में प्रवेश करने से पहले अपना वीडियो चालू या बंद करने का विकल्प देगा। इसके अतिरिक्त, आप अपनी ज़ूम सेटिंग में इस विकल्प को भी चालू कर सकते हैं: “Always turn my video off”। इसका मतलब यह है कि आप जब भी मीटिंग में प्रवेश करेंगे, आपका विडियो बंद रहेगा।

आप बिलकुल कर सकते हैं। जब आप एक साथ एक ही कमरे में ध्यान कर रहे हों तो एक ही डिवाइस और जूम खाते का उपयोग करके अपने पति/पत्नी/मित्र/परिवार के साथ मिलकर एक ऑनलाइन सत्र में शामिल हो सकते हैं।

ध्यान-सत्र में भाग लेने के लिए आपका पोशाक शिष्ट और उचित होना चाहिए। ऑनलाइन ध्यान-सत्रों के लिए पोशाक संबंधी निर्देश वही हैं जो ध्यान केंद्र या मंडली में जाकर ध्यान करने के लिए हैं। कृपया इन सत्रों को वही सम्मान और श्रद्धा दें।

हमारा एक घंटे का ऑनलाइन ध्यान-सत्र शक्ति-संचार व्यायाम के सामूहिक अभ्यास, एक आरंभिक प्रार्थना, एक चांट, और मौन ध्यान के साथ शुरू होता है, और परमहंस योगानन्द जी की आरोग्यकारी प्रविधि और समापन प्रार्थना के साथ समाप्त होता है।

हाँ! आप एक पाठक के रूप में भाग ले सकेंगे। कृपया अपने साथ अध्ययन की जा रही पुस्तक की एक प्रति रखें। सत्र का लीडर यह समझाएगा कि आप ज़ूम पर कैसे "अपना हाथ उठा" सकते हैं और फिर आपको एक पाठक संख्या सौंपी जाएगी। बारी आने पर, लीडर आपके पाठक नंबर की घोषणा करेगा और ऑनलाइन अशर आपको अनम्यूट कर देगा।

किस पुस्तक का अध्ययन हो रहा है, यह जानने के लिए  ध्यान-सत्रों की समय-सारणी देखें.

ऑनलाइन सत्रों के किसी भी भाग में आप शामिल हो सकते हैं। यदि आप केवल सत्र के पहले घण्टे के ध्यान में शामिल हो सकते हैं, या केवल उसके दूसरे भाग में होने वाले अध्ययन-सत्र में शामिल हो सकते हैं, तो आप सुविधानुसार ध्यान-सत्र को जल्दी छोड़ सकते हैं अथवा देर से भी शामिल हो सकते हैं।

एक ऑनलाइन ध्यान में भाग लेने के दौरान आपके द्वारा देखी जाने वाली वेदी की तस्वीरें एसआरएफ एनीकटस मंदिर या एसआरएफ लेक श्राइन मंदिर से हैं।

जितनी जल्दी हो सके, हम अपने कैलंडर में अतिरिक्त ध्यान-सत्र शामिल करते जाएँगे, लेकिन साथ में यह भी ध्यान रखेंगे कि इन सत्रों की गुणवत्ता बनी रहे। हम सभी प्रतिभागियों से यह जानने के लिये उत्सुक हैं कि वे भविष्य में किस-किस समय पर और किन भाषाओं में अतिरिक्त सत्र चाहते हैं, और वे इन में से किन सत्रों का नेतृत्व करने और सेवा प्रदान करने के इच्छुक हैं।

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